游泳深1度丨如何游得快？世锦赛打破世界纪录选手告诉你减阻才是王道

2025年新加坡世锦赛游泳比赛 7月30日产生了一项新的世界纪录——男子200米混合泳半决赛，莱昂-马尔尚 Leon Marchand以 1:52.69的成绩，大幅打破世界纪录。

他在赛后接受采访时说：“我觉得自己在水中的波动（或指水下蝶泳腿、蝶泳及蛙泳的上下起伏）上力量很足，在游泳过程中阻力更小了，这非常有利于我后程的冲刺，我感觉非常好，过去两周我休息的很不错，赛前的训练量控制的也很好，在心理上做的也做好了准备，所以我感觉去冲一冲，努力去打破纪录。”

在感叹他半决赛惊人的表现时，我们也可以从中学到很多游泳知识，这才是观看比赛的意义。

一、混合泳的四种泳姿，减阻都是最重要的。

阻力小了，速度自然就快，这是流体力学决定的，也是竞技游泳最底层的基本功！谁能最大化减阻，谁就能赢得比赛。

1、评估游泳技术的最佳方式就是阻力系数，在各国游泳研究中，阻力系数被认为是衡量游泳技术有效程度的最佳指标，阻力系数越低，游泳技术就越有效。例如，在以流线型体态滑行时，或与水面保持平行时，做出游泳动作这时的阻力系数都最小。

2、大多数“看上去不错的”泳者，其阻力系数都低于1.0的平均值（就自由泳而言）。许多顶尖奥运选手的阻力系数也仅比平均值略低（如0.9）。

3、随着阻力系数的减小，游速会显著加快。例如，在游速为1.86码/秒（约1.7米/秒）时，阻力系数降低0.1会导致游速加快0.11码/秒（约0.1米/秒）。在游速约为2.19码/秒（约2米/秒）时，阻力系数降低0.1会造成游速加快近0.22码/秒（约0.2米/秒）。

4、阻力系数微小的改善会带来巨大的回报。由于阻力与游速之间存在着这一关系，即便是技术最精湛的泳者，也能从不断提升减阻技术中受益。

二、就算是普通泳者，也永远可以通过降低阻力系数实现相当可观的提速。

对于运动表现而言，阻抗力（流线型减小阻力）与推动力（划水产生推动力）同等重要。

应当首先掌握流线型动作（为了减小阻抗或阻力）还是推动型动作（为了加大推动力），则要看个人的具体情况。例如，如果一名泳者的双腿总是低于躯干，从而令身体横截面增大，那么，调整技术以抬高双腿，保持流线型，就能通过减小阻抗而快速提升运动表现。

而世界顶尖选手的身体条件普遍较好，非凡的水感以及核心张力，让他们能够较轻松的掌握游泳的基本功，而流线型减阻是竞技游泳中最基本的技术，许多顶尖游泳选手并非都能掌握是完美的流线型技术。谁能较好的掌握流线型姿态，再把划水技术作为重点来改善，谁就能最大化提高运动表现。

比赛中，他大幅度地压在世界纪录线上游，而看起来却并不吃力，哪怕是到了后半程，也没有很费力，这足以说明他所获得的技术进步充分发挥了作用。

另一方面，赛前保持良好的休息以恢复体力，训练量的精准控制，以及保持最佳心态，都为他打破世界纪录提供了有利的条件，这些也是中国选手们应该去参考和学习的宝贵经验。

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