61岁大爷每天坚持慢跑，一年后，他的身体发生了什么变化？

61岁开始跑步晚不晚？看看这位大爷的真实改变就知道了！当同龄人开始频繁进出医院时，他选择每天清晨穿上跑鞋。一年后体检报告上的数据，连医生都竖起大拇指。

一、心血管系统的惊喜变化

1、血压血脂双下降

规律慢跑让血管弹性明显改善，高压从160降到130，低密度脂蛋白胆固醇下降20%。现在每天一片的降压药已经减半。

2、心脏功能年轻化

静息心率从78次/分降到65次/分，心脏彩超显示心肌供血改善。医生说这相当于心脏年龄年轻了5岁。

二、骨骼肌肉的积极改变

1、关节疼痛减轻

刚开始跑时膝盖会酸胀，现在关节滑液分泌增加，原有的退行性关节炎症状缓解了40%。

2、肌肉量提升

体脂秤显示骨骼肌含量增加1.5公斤，爬楼梯不再气喘吁吁。老伴说他弯腰捡东西都比以前利索。

三、代谢功能的全面改善

1、血糖更稳定

空腹血糖从6.8mmol/L降到5.6mmol/L，糖化血红蛋白回到正常范围。糖尿病前期警.报解除。

2、睡眠质量提升

深度睡眠时间增加50分钟，起夜次数从3次减少到1次。白天精神头足得像个年轻人。

四、意想不到的附加收获

1、体检报告全面飘绿

去年三个异常指标全部恢复正常，肿瘤标志物检测结果都在安全范围。

2、心态年轻十岁

加入了跑友圈后社交活跃，子女说他整个人都散发着活力，广场舞领队都来挖角。

重要提醒：中老年人开始跑步要循序渐进。这位大爷的秘诀是：前三个月每次只跑10分钟，配速控制在8分/公里，配合充分热身和拉伸。现在他每天轻松完成30分钟慢跑，正准备挑战人生第一个5公里。年龄从来不是阻碍，犹豫不决才是健康最大的敌人。系好鞋带，明天早晨的太阳在等你！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。